Kinesiotape Wade anlegen – Anleitung bei Wadenkrämpfen & Muskelkater

Kinesiotape – Wade Gastrocnemius I-Tape (2 Köpfe)
Vereinfachte Darstellung der Wade-Tape-Anlage für den Gastrocnemius (Vision Performance)

Wadenkrämpfe beim nächtlichen Schlafen, Muskelkater nach dem ersten Frühjahrs-Lauf oder eine Wadenzerrung beim Sprint – der Wadenmuskel (Gastrocnemius und Soleus) zählt zu den am häufigsten belasteten Muskeln im menschlichen Körper. Kinesiotape an der Wade kann Krämpfe lindern, Zerrungen begleiten und die Regeneration nach intensivem Training fördern. Diese Anleitung zeigt dir, wie du Kinesiotape an der Wade selbst anlegen kannst.

Wann hilft Kinesiotape an der Wade?

  • Wadenzerrung (Gastrocnemius oder Soleus) nach Sportverletzungen
  • Chronische Wadenkrämpfe und nächtliche Muskelkrämpfe
  • Muskelkater nach Lauf- oder Ausdauersportarten
  • Wadenschmerzen bei Shin Splints (Tibialis-posterior-Syndrom)
  • Präventives Tapen bei Rückkehrer nach Wadenproblemen

Was du brauchst

  • 1 Rolle Vision Kinesiologie Tape (5 cm Breite)
  • Tape-Schere
  • Rasierte oder kurzrasierte Wadenregion
  • Saubere, trockene und fettfreie Haut

Technik 1: Y-Tape für den Gastrocnemiup ��ZZ���Y�\��Y[�]\��[ O�����\�KU\HZ[�X�[�YH�ZY[����H\��\���ۙ[Z]\�]Y�[�[�\�][��\�[][��Y[�]\��[�^�Y[�������O����ZYHZ[�[���ZY�[��ۈ�K� �H[����ZYHZ�X�\�Z]H�K���H0����Z[�8�$���[��Z\��\�Z�\�\�\��HK�YHؙ\�H�\�\� ��JH�ZX�[��]Z[��O��O�\�]Y[�YY�]Y�[H�]X�\�ۚYHZX��X�]Y�YH�\��H�ZY��\�X��H ܜ�[�^[ۈ\��p��\����Z�[��\��\���ۙ[Z]\�K��O��O��]�HYH\KP�\�\���H�Y�[H\���[��\��\���ۙ[Z]\�[�8�$��K���Hؙ\�[�\�ۚYZ�ZKZ]Yˏ�O��O����H[�YYX[[���[��[ [��[�HZ]L8�$�MH H�Y�[�[��\�YYX[[��\���ۙ[Z]\�R���\��X�[�[�[��X�[��X�[\��Z�K��O��O����H[�]\�[[���[��[ ]p��[�HZ]L8�$�MH H�Y�[�[��\�]\�[[��\���ۙ[Z]\�R���\��X�[�[���O��O��ZYH��[��[]Y�[�[H�\�ZX�\�X�[\��Z�H�\�[[Y[�8�$��X�HYH[�[���H�Y�ܝ�\���O��O��ZX�H\��\�[]H\Hܰ��Y�Z[�[�\��[�]Y[�[�[��p����X��[�8�$�\���[�]]X�H]Y\��[[�[H\]�\�]Y��X��\��Z[���O���������ۙϕ�Y�^�Z]����ۙψ��$�HY�K�\�\H]X��X���Y�[�8�$�\�[�\�]YH]\��[]\�]X�[��Z\\�[��������X��Z���KU\H�ZH�Y[��\��[�� ]\��[P[�Y�JO������ZHZ[�\�Z�][��Y[��\��[���Y[Z[��\�Y\�KT��ZY�[�]Y�[��]�ٙ�[�[�]\��[�\�ZX�[��Y^�Y\��[��[��[���Y\���������O����ZYHZ[�[���ZY�[��ۈ�K��H�H0���H[��[�HYHX��[�X���O��O�\�]Y[�YY�]Y�[H�]X��p��[�ZX�\�ܜ�[�^[ۈ Z�[��K��O��O��]�H[�[��\���H�Y��K���H[�\�[�\�ۚYZ�ZHZ]Y�]Y�[H�\���ۙ[Z]\�[���O��O����H[���ZY�[�Z]�\�L8�$�MH H�Y� ]\��[Q[�\�[���X��Z��Z[��\��\��Y��ZH�\�]�[��JH�\�YH�X�[�[�0��\�YH�Y[�]\��[]\���O��O����H[���ZY�[��\��\�X�[\��Z�H[��X�H\�[�H��H�Y��\���O��O��۝��Y\�N�\�\H��H�X�[H[��[��[�\��p��\�]Y\��[[� �۝��][ۙ[�H�[[�8�$�\��ZY�YH�ܜ�Z�H[�\�[����\��[�ˏ�O���������ۙϕ�Y�^�Z]����ۙψ��$�Y�K�[�[�\��[� �[�[��X�Z[�\��\��[��[[Y\�\��P�KT�����Z[�[[� �ZKZ\���\�\��[ۋ��Y�\�[��K�������X��Z�Έ��]\�U\H YY�\��Y[�]\��[ O�����\���]\�YY�YY�[�\�[H�\���ۙ[Z]\�[�\�0�Y�Y��ZH]Y\�0�Y�\��[��X]][��\�Z^��Z[��^�Y[\���]\�U\HZ]0�\�\��Y��[��[���Y[YY�\��������O����ZYHZ[�[�KT��ZY�[��ۈ��H0���K�X��[�X��[�[���O��O���][ێ�]Y[��]�]Y�Z[�[H�ZۚYH[HL0�U�[��[�X�]Y� ��]\�QZ�[��\��ۚYX�]Y�[���X�\��ܜ�[�^[ۊK��O��O��]�H[�[��\���H�Y�[H\���[��\���]\�[�8�$�\�Z�[�\�[�\�ۚYZ����[�\��X�[Z[�\��Z]K��O��O����H[���ZY�[�Z]�H H�Y��\�YH�X�\�[ �X�[���\��JH[�[��\�YY�[��Y[�]\��[]\���O��O��X�H\�[�H��H�Y�[�\�X�[\��Z�K�K� H�Hؙ\�[�\��\��[��Z[���\���O��O�\�ۚYH��X��[��\�\H��HYH�Y[�Z]H��Y��0��\��YZ[�[�ZX�H�[[�[�\�X�[\��Z�H�ZY�[���O���������ۙϕ�Y�^�Z]����ۙψ��$�HY�K�YX[����X]][�[�X\�]ۛ0�Y�\�[����[�]�HXp�ۘZYK�������\�����\�H\��X��\��O����[��O��\�Y\�HYH�YH �\�����HX\�H]Y��\�Y\��[��[�0���JH8�$��\�ۙ\���ZHp���\��\�YH�Y[�P�ZX\�[��ٝ�Z�X�[��Y^�Y\�YH�X�ܘY��\�ˏ�O��O�Y�H\�\H[[Y\�Z]�X�]Y�[HۚYH[�ܜ�[�Z�Y\�[H�p��[�8�$���\�\��\���ۙ[Z]\��YZ�[�\�\H[��[]�Z[�HX^[X[H[�\�[����\��[�ˏ�O��O��ZH�Y[�ܰ�\�[�\�KU\H���[�]��܈[H��Y�[��Z[�[�Y�[�8�$��Y[H�]�ٙ�[�H�\�X�[��ۈ]]X��[�Y�\�ܰ�\�[���O��O�\�\H0�[H�\��\��]8�$��Z[H���[[Y[��\�\��[��Z[��؛[K��X�[H�Y����[�\�[���O��O���X�[�Y\�H�[�\�[�\HZ]�Y�[p�0��Y�[HZ�[�\��Y[�]\��[]\� �[�QZ�[��[�\��\[�]Y��[[��H���[�ٜ�\�Y�H�\���\�Y��ZZZ]��O���[�����0�Y�Y�H��Y�[� �TJO��������ۙϒ�[��X��X�Z[�\��Y[��\��[��Z]�[�\�[�\H�ٛܝ�YY\��ܝXX�[�����ۙϏ�����ZHZ[�\�ZX�[��\��[�� ܘYJH�X�[HX��[��[�\�Z�]��Y\��\� 8�$�̈ H\�ZX�\��Z[�[��Z]�[�\�[�\Hp��X���ZHZ[�\�Z][���\�[��\��[�� ܘYRJH[[Y\�\��Z[�[��ܝ\��]Y��X�[�8�$������Z��[H�ܝ���\�[���X���$�����[���������ۙϒ[��[�\�[�\H]X��ZH�Y[�ܰ�\�[�����ۙϏ�����KYH���[ޙ\]�H�\��[��\�\\��[��ܰ�\�H�Y^�Y\�[���\���X��[�Z[�H]\ܙZX�[�HXYۙ\�][]�\��ܙ�[��Y�]][ۈ[��Y�[p�0��Y�\�Z�[��X�Y�HXp�ۘZY[���������ۙϕ�YH�Y�HX�\�\H[�\���\�\��[ۜ����\�[�����ۙϏ����\��[�\�[�\H�\�\�Z�]Y�YH]]]Y��]�Y�[�\���\�\��[ۜ���[\�\���\��\��[��[ۚY\��]8�$�\��X��\���[\������\�\H�\���X�[�YH]][��\��\��\�YHY�[�ˏ�������ۙϒ�[��X�\�\H�Z[H]Y�[��Y�[�����ۙϏ�����K�[�\�[�\H\����[�Z[��]��Z[H�ܝ[��X��[�\�0�]X��ZH[�[��]�[H���]�[��]�\�0���Y�8�$��ܘ]\��\�]�\��\�H�]X�\�[���H�]]Y�\�]]]Y��]�Y�[���������ۙϕ�YH\��[��HX�؈\�\H�ܜ�Z��]�����ۙϏ�����ܜ�Z��]�[�\�\H�ZY��X�[H[��[��[�\�]\��[�]]X�H]Y\��[[� �۝��][ۙ[�K�Y\�H�[[��ZY�[�\��\�\HYH]]ZX�X�Z[�[Z]YH�]�����H�\��[��[��[]�YY�\�\H�][���H�[[��ZYH�ܜ�[��[�ˏ������\��X�Y�H\O��������YH�YH[\�Z[��\�\�H�Y�H����X��ݚ\�[ۋZ�[�\�[���YK]\K\�ܝ���\�[ۈ�[�\�[���YH\O�O�[�\� H�H��Z]H8�$�\�X��YH��Z]H�Y[�]\��[]\��[X[X�[�\�\���Z[�H�\��\�Z�]�Y\�[�H�X�\��Z�\�]X�[�\����Zp��[�[��]�[��Y[��[��[��]�\�0���Yˈ\�0�X�[��\���YY[�[��\��[�[Z]H[[Y\��[H�X�Y�[�\HܙZY�����

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