Der Tennisarm – medizinisch Epicondylitis lateralis humeri – ist eine der häufigsten Überlastungsverletzungen am Ellenbogen. Betroffen sind nicht nur Tennisspieler, sondern auch Büroangestellte, Handwerker und alle, die ihre Unterarmmuskulatur einseitig belasten. Kinesiotape kann helfen, die Muskulatur zu entlasten, Schmerzen zu lindern und die Regeneration zu unterstützen – ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. In dieser Anleitung zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du Kinesiotape beim Tennisarm richtig anlegst.
Was ist ein Tennisarm?
Beim Tennisarm handelt es sich um eine Reizung oder Mikroverletzung der Sehnenansätze der Unterarmstreckmuskeln am äußeren Ellenbogen (Epicondylus lateralis). Typische Symptome sind:
- Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens
- Ausstrahlende Schmerzen in den Unterarm oder die Hand
- Schwäche beim Greifen, Drehen oder Heben
- Schmerzverstärkung bei Belastung, z. B. beim Tippen oder Schrauben
Ursache ist meist eine chronische Überlastung durch repetitive Bewegungen – sei es beim Sport, am Schreibtisch oder in der körperlichen Arbeit.
Wie hilft Kinesiotape beim Tennisarm?
Kinesiotape wirkt beim Tennisarm auf mehreren Ebenen. Die elastischen Streifen heben die Haut leicht an und verbessern so die Mikrozirkulation im Gewebe. Gleichzeitig werden Rezeptoren in der Haut stimuliert, was die Schmerzwahrnehmung reduziert (Gate-Control-Prinzip). Die gereizte Muskulatur und ihre Sehnenansätze werden mechanisch entlastet – der Zug auf den Epicondylus nimmt ab. Das Ergebnis: weniger Schmerz, mehr Bewegungsfreiheit und eine beschleunigte Heilung.
Das brauchst du fürs Tapen
- Kinesiotape in Beige oder einer anderen Farbe deiner Wahl (Breite: 5 cm)
- Eine Schere
- Saubere, trockene und fettfreie Haut am Ellenbogen und Unterarm
- Optional: Rasur bei sehr starker Behaarung
Trage das Tape frühestens 30 Minuten nach dem Sport auf – die Haut sollte kühl und trocken sein. Das Tape hält in der Regel 3 bis 5 Tage, auch beim Duschen.
Kinesiotape Tennisarm anlegen – Schritt-für-Schritt (I-Tape)
Die einfachste und wirkungsvollste Methode beim Tennisarm ist das I-Tape entlang der Unterarmstrecker. So gehst du vor:
- Ausgangsposition: Strecke den Arm aus, beuge das Handgelenk leicht nach unten (Flexion), sodass die Unterarmstrecker gedehnt sind.
- Tape vorbereiten: Schneide einen Streifen Kinesiotape in einer Länge von ca. 20–25 cm (von der Hand bis knapp über den Ellenbogen). Runde die Ecken ab, damit das Tape besser haftet.
- Anker setzen: Klebe das erste Ende ohne Zug auf den Handrücken, etwa auf Höhe der Mittelhandknochen.
- Tape entlangführen: Führe das Tape mit etwa 15–25 % Zug entlang der Unterarmstrecker in Richtung Ellenbogen. Vermeide dabei starken Zug – das Tape soll die Haut leicht aufwölben, nicht einschnüren.
- Abschluss am Ellenbogen: Klebe das letzte Ende ohne Zug knapp über dem Epicondylus lateralis (dem Schmerzpunkt an der Außenseite des Ellenbogens) an.
- Aktivieren: Reibe das gesamte Tape mit der Handfläche warm, um den Kleber zu aktivieren.
Zweite Technik: Y-Tape zur gezielten Druckentlastung
Für eine noch gezieltere Entlastung des Sehnenansatzes kannst du zusätzlich ein Y-Tape direkt am Epicondylus anlegen:
- Tape zuschneiden: Schneide einen ca. 10 cm langen Streifen und schneide ihn längs ca. 7 cm weit ein, sodass zwei Zügel entstehen (Y-Form). Die Basis bleibt ungeschnitten.
- Basis kleben: Klebe die Basis ohne Zug ca. 3 cm unterhalb des Schmerzpunkts (Epicondylus) auf den Unterarm.
- Zügel ums Gelenk legen: Führe die beiden Zügel mit leichtem Zug (ca. 50 %) um den Epicondylus herum – einen oberhalb, einen unterhalb des Schmerzpunkts – und klebe die Enden ohne Zug fest.
- Aktivieren: Tape wie gewohnt einreiben.
Diese Kombination aus I-Tape und Y-Tape bietet maximale Unterstützung – ideal bei akuten Schmerzen oder während der sportlichen Belastung.
Wichtige Tipps für das Tapen beim Tennisarm
- Kein Tape auf gereizte oder verletzte Haut – bei Wunden, Entzündungen oder Allergien erst einen Arzt konsultieren.
- Nie zu viel Zug – das Tape soll die Haut leicht wellen, nicht straff spannen. Zu viel Zug kann Blasen verursachen.
- Regelmäßig wechseln – nach spätestens 5 Tagen entfernen. Beim Ablösen das Tape langsam in Haarwuchsrichtung ziehen.
- Kinesiotape ersetzt keine Therapie – kombiniere das Tapen mit gezielten Dehn- und Kräftigungsübungen sowie physiotherapeutischer Behandlung für optimale Ergebnisse.
- Ergebnis prüfen – ein korrekt angelegtes Tape bildet nach kurzer Zeit kleine Wellenfalten (sog. „Convolutions") auf der Haut. Das ist ein gutes Zeichen.
Fazit: Schnelle Hilfe mit der richtigen Technik
Kinesiotape ist beim Tennisarm eine bewährte, einfach anwendbare Methode zur Schmerzlinderung und Entlastung. Mit dem I-Tape entlang der Unterarmstrecker und optional einem Y-Tape am Epicondylus kannst du die betroffene Region gezielt unterstützen – im Alltag ebenso wie beim Sport. Wichtig ist die richtige Technik: wenig Zug, saubere Haut und ein regelmäßiger Tapewechsel. Kombiniert mit Physiotherapie und gezieltem Training bist du auf dem besten Weg zur Beschwerdefreiheit.
Du benötigst hochwertiges Kinesiotape für zuhause? Im Vision Performance Shop findest du professionelles Sporttape in verschiedenen Farben und Breiten – für Sportler, Physiotherapeuten und alle, die aktiv bleiben wollen.