Das Kniegelenk mit seiner Kniescheibe (Patella) ist das größte Gelenk des menschlichen Körpers und bei Sportlern eine der häufigsten Schmerzlokalisationen. Ob Patellaspitzensyndrom, Läuferknie oder vordere Knieschmerzen durch Fehlbelastung – Kinesiotape um die Patella kann die Schmerzweiterleitung unterbrechen, den Zug auf das Kniescheibenband reduzieren und die Patellaführung verbessern. Diese Anleitung zeigt dir Schritt für Schritt, wie du die Patella mit Kinesiotape versorgst.
Wann hilft Kinesiotape bei der Patella?
- Patellaspitzensyndrom (Jumper's Knee) – Schmerzen am unteren Kniescheibenpol
- Chondropathia patellae (Knorpelschaden unter der Kniescheibe)
- Patella-Maltracking und laterales Gleit-Syndrom (Kniescheibe gleitet nach außen)
- Vordere Knieschmerzen bei Läufern und Radfahrern
- Knieschmerzen nach Operationen (ergänzend zur Physiotherapie)
Was du brauchst
- 1 Rolle Vision Kinesiologie Tape (5 cm Breite)
- Tape-Schere
- Saubere, trockene Kniehaut (ggf. Knieregion rasieren)
- Rasierklinge oder Hautreiniger zur Entfettung
Technik 1: U-Tape (Horseshoe-Technik) um die Patella
Das U-Tape umfährt die Kniescheibe hufeisenartig und entlastet das Patellofemoralgelenk mechanisch und neuroreflexiv.
- Schneide einen Streifen von ca. 30 cm Länge und biege ihn in der Mitte leicht zu einem U – du kannst die Mitte des Streifens auch vorbiegen, um die gewünschte Form zu erhalten.
- Der Patient sitzt mit dem Knie in ca. 30° Beugung (auf einer Behandlungsliege mit herabhängendem Unterschenkel).
- Setze den Mittelteil des Tapes ohne Zug unterhalb der Patella (kaudaler Kniescheibenpol) an.
- Führe den rechten Schenkel mit 25–50 % Zug bogenförmig nach rechts (lateral) um die Kniescheibe herum nach oben.
- Führe den linken Schenkel mit 25–50 % Zug bogenförmig nach links (medial) um die Kniescheibe herum nach oben.
- Beide Schenkel enden oberhalb der Kniescheibe (kranialer Pol) – klebe die Enden ohne Zug fest.
- Das U-Tape umschließt die Kniescheibe vollständig – nur der obere Bereich (Tape-Enden) und die Kniescheibenmitte sind frei.
Tragezeit: 3–5 Tage, auch beim Sport tragbar. Bei intensivem Knietraining täglich kontrollieren.
Technik 2: I-Tape für das Ligamentum patellae (Patellaspitzensyndrom)
Bei Patellaspitzensyndrom entlastet ein kurzer I-Streifen quer über das Kniescheibenband (Ligamentum patellae) gezielt den Ansatzbereich.
- Schneide einen kurzen I-Streifen von ca. 15–18 cm Länge. Ecken runden.
- Das Knie befindet sich in ca. 60–90° Beugung, um das Ligamentum patellae zu dehnen.
- Setze den Anker ohne Zug seitlich (lateral) des Kniescheibenbands an.
- Führe den Streifen mit 50–75 % Zug quer øber das Ligamentum patellae (unterhalb der Kniescheibe).
- Klebe das mediale Ende ohne Zug auf der Innenseite des Knies fest.
- Das quer verlaufende Tape øbt einen leichten Gegendruck auf das Kniescheibenband aus und reduziert die Zugbelastung am Knochenansatz.
Tragezeit: 3–5 Tage. Ideal als ergänzendes Tape zur U-Technik bei Patellaspitzensyndrom.
Technik 3: Korrektur-Tape bei lateralem Patella-Gleiten
Wenn die Kniescheibe zu sehr nach außen gleitet, korrigiert ein mechanisches Tape die Patellaposition und reduziert Schmerzen beim Treppensteigen.
- Schneide einen Streifen von ca. 25 cm Länge. Ecken abrunden.
- Das Knie befindet sich in 20–30° Beugung (entspannte Sitzposition).
- Setze den Anker ohne Zug auf der lateralen (äußeren) Seite der Kniescheibe an.
- Führe den Streifen mit 75 % Zug quer øber die Kniescheibe nach medial (innen).
- Klebe das Ende ohne Zug auf der medialen Knieseite, leicht unterhalb der Patellakante, fest.
- Die Korrektur ist richtig, wenn der Patient beim Strecken des Knies eine leicht veränderte (verbesserte) Kniescheibenposition wahrnimmt und weniger Schmerzen verspürt.
Tragezeit: 2–3 Tage. Erneuerung täglich øberprüfen und nach Bedarf anpassen.
Tipps für beste Ergebnisse
- Das Knie vor dem Tapen gut reinigen und entfetten – besonders im Kniebereich sammeln sich Fettcremes und Sonnenlotion.
- Tape niemals øber eine akut entzündete oder gerötete Kniescheibe kleben – erst den Entzündungsreiz abklingen lassen.
- Beim Einschlafen des Knies (Taubheitsgefühl oder Kribbeln nach dem Tapen) das Tape sofort entfernen – es drøckt zu stark.
- Kombiniere das Patella-Tape mit gezieltem Quadrizeps-Krafttraining – Kinesiotape allein löst keine muskulären Dysbalancen.
- Auch beim Fahrradfahren und Schwimmen kann das Tape getragen werden – wähle wasserbeständige Qualität.
Häufige Fragen (FAQ)
Wie lange muss ich das Tape bei Patellaspitzensyndrom tragen?
Das Tape wird alle 3–5 Tage gewechselt und kann øber Wochen bis Monate getragen werden, solange die Beschwerden bestehen. Parallel dazu immer exzentrisches Quadrizeps-Training (z. B. einbeinige Kniebeugen auf abgeneigter Platte) durchführen.
Kann ich das Knie-Tape unter einer Kniebandage tragen?
Ja, Kinesiotape und eine Silikon-Patellaringbandage lassen sich gut kombinieren. Das Tape liegt direkt auf der Haut, die Bandage darüber. Achte auf den richtigen Sitz beider.
Ist Kinesiotape bei Knorpelschaden unter der Patella sinnvoll?
Kinesiotape kann Schmerzen bei Chondropathia patellae lindern, indem es die Patellaposition verbessert und den Druck auf den Knorpel verringert. Bei fortgeschrittenem Knorpelschaden immer orthopädische Beratung einholen.
Wie wähle ich die richtige Zugstärke für das Patella-Tape?
Beginne mit 25 % Zug und erhöhe vorsichtig. Bei Korrektur-Tapes kann bis zu 75 % sinnvoll sein. Orientiere dich immer daran, ob die gewünschte Wirkung (weniger Schmerz, bessere Patellazentrierung) eintritt.
Darf ich mit Patella-Tape Kniebeugen machen?
Leichte Kniebeugen (bis 90°) mit Tape sind in der Regel möglich und werden oft sogar empfohlen. Tiefe Kniebeugen (unter 90°) können bei Patellaspitzensyndrom den Schmerz verstärken – immer auf den eigenen Körper hören.
Das richtige Tape
Für die Kniescheibe empfehlen wir das Vision Kinesiologie Tape – seine präzise Schnittführung und die starke, gleichmäßige Klebbeschichtung machen es ideal før die anspruchsvollen Konturen rund um die Patella. Dank der hohen Elastizität passt es sich der Kniebewegung perfekt an und haftet zuverlässig auch beim Sport.