Kinesiotape Handgelenk – Handgelenkschmerzen und Überlastung behandeln

Kinesiotape Handgelenk – Handgelenkschmerzen und Überlastung behandeln

Kinesiotape Handgelenk – Handgelenkschmerzen und Überlastung behandeln

Das Handgelenk ist eines der komplexesten Gelenke des Körpers – und gleichzeitig eines der am meisten beanspruchten. Ob beim Tippen, beim Krafttraining, beim Klettern oder beim Tennis: Das Handgelenk ist ständig im Einsatz. Kein Wunder, dass Schmerzen und Überlastungen hier besonders häufig auftreten.

Kinesiologisches Taping kann helfen, das Handgelenk zu stabilisieren, überbelastete Strukturen zu entlasten und die Regeneration zu unterstützen – bei vollem Bewegungsumfang. In diesem Artikel erfährst du, wie Kinesiotaping bei Handgelenksbeschwerden wirkt und wie du das Tape richtig anlegst.

Inhaltsverzeichnis

Warum schmerzt das Handgelenk?

Das Handgelenk verbindet die acht Handwurzelknochen mit Elle und Speiche und ermöglicht Beugung, Streckung, Drehung und Seitwärtsbewegung. Diese Vielseitigkeit macht es gleichzeitig anfällig für Verletzungen und Überlastungen.

Die häufigsten Ursachen für Handgelenkschmerzen sind repetitive Überlastung durch einseitige Bewegungen (Tippen, Scrollen, Klettern, Kraftsport), Sehnenentzündungen (Tendovaginitis) im Bereich der Unterarmsehnen, Ganglien (gutartige Zysten) im Gelenk, Bänderüberdehnung oder -riss nach einem Sturz sowie das Karpaltunnelsyndrom bei Einengung des Nervus medianus.

Besonders betroffen sind Büroarbeiter mit viel PC-Nutzung, Kletterer, Kraftsportler, Golfer und Menschen, die körperlich schwer arbeiten. Aber auch Schwangere entwickeln durch hormonelle Veränderungen häufig Handgelenksbeschwerden.

Wie wirkt Kinesiotaping am Handgelenk?

Kinesiotape wirkt am Handgelenk auf mehreren Ebenen. Durch die Stimulation der Hautrezeptoren verbessert es das propriozeptive Feedback – du nimmst die Position des Handgelenks bewusster wahr und vermeidest automatisch Extremstellungen, die zu Schmerzen führen. Das ist besonders beim Tippen und bei repetitiven Handbewegungen wertvoll.

Gleichzeitig kann das Tape überbelastete Sehnen und Bänder entlasten, indem es je nach Anlagetechnik Zugkräfte vom Sehnenansatz nimmt und die Spannung im Gewebe reduziert. Die durch das Tape entstehenden Konvolutionen (Hautfalten) verbessern die Mikrozirkulation und fördern so den Abtransport von Entzündungsmediatoren.

Kinesiotape am Handgelenk ist kein Ersatz für eine medizinische Abklärung bei starken oder anhaltenden Beschwerden. Als Ergänzung zu Physiotherapie, Übungsanpassung und Schonung ist es aber eine wertvolle Unterstützung.

Welche Tape-Techniken gibt es für das Handgelenk?

1. Muskeltechnik (Entlastung der Unterarmmuskulatur): Tape-Streifen entlang der Beuger oder Strecker des Unterarms – je nachdem, welche Seite betroffen ist. Diese Technik entlastet die Muskulatur und die Sehnenansätze.

2. Gelenktechnik (Stabilisierung): Ein oder zwei Streifen werden mit höherem Zug quer über das Handgelenk gelegt, um die Stabilität zu verbessern und Bewegungen in Extremrichtungen zu begrenzen. Diese Technik ähnelt funktionell einem Taping mit starrem Tape – aber mit weniger Bewegungseinschränkung.

3. Faszientechnik: Ein breiter Streifen ohne oder mit sehr wenig Zug wird über das Handgelenk gelegt, um die Faszienstrukturen zu beeinflussen und Schmerzen lokal zu reduzieren.

4. Lymphatische Technik: Bei Schwellungen im Handgelenksbereich (z. B. nach Prellungen oder bei Karpaltunnel-Beschwerden) können fächerförmige Streifen ohne Zug helfen, den lymphatischen Abfluss zu verbessern.

Kinesiotape anlegen: Entlastung bei Überlastungsschmerzen

Hier die Anleitung für die häufigste Anwendung – die Entlastung der Handgelenksbeuger bei Überlastungsschmerzen auf der Handgelenk-Innenseite:

Vorbereitung: Setze dich hin und strecke den Arm entspannt aus. Das Handgelenk wird leicht nach hinten überstreckt (Extension), um die Beuger vorzudehnen. Haut reinigen, trocknen, Ecken abrunden.

Schritt 1: Schneide ein Y-Tape von ca. 20–25 cm Länge zu. Den Stiel des Y setzt du ohne Zug auf der Handinnenfläche an – etwa auf Höhe der Fingeransätze.

Schritt 2: Führe die beiden Schenkel des Y mit leichtem Zug (15–25 %) entlang der Beugemuskeln des Unterarms nach oben – in Richtung Ellenbogen. Lass die Enden ohne Zug auslaufen.

Schritt 3 (optional): Ein zusätzlicher gerader Streifen quer über das Handgelenk mit etwas mehr Zug (ca. 50 %) kann als Stabilisierungskomponente ergänzt werden.

Aktivieren: Tape kräftig einreiben, 30 Minuten warten.

Kinesiotape anlegen: Stabilisierung bei Instabilität

Bei Handgelenksinstabilität – zum Beispiel nach einer Bänderdehnung – wird ein stabilisierendes Tape angelegt:

Schritt 1: Handgelenk in neutraler Stellung (leichte Dorsalflexion). Anker ohne Zug am Handrücken setzen.

Schritt 2: Tape mit 50–75 % Zug quer über das Handgelenk führen und auf der Innenseite ohne Zug auslaufen lassen. Für mehr Stabilität zwei Streifen leicht versetzt übereinander legen.

Schritt 3: Prüfe die Beweglichkeit – das Handgelenk sollte sich noch normal bewegen lassen, aber das Einknicken in Extremstellungen sollte begrenzt sein.

Kinesiotape am Handgelenk im Sport

Im Sport wird das Handgelenk besonders häufig durch Kinesiotape unterstützt. Kletterer tapen ihre Handgelenke, um die Bänder bei extremen Griffen zu schützen. Golfer und Tennisspieler entlasten damit die Muskulatur bei repetitiven Schwungbewegungen. Kraftsportler nutzen Kinesiotape als leichtere Alternative zu starren Handgelenks-Wraps, wenn volle Bewegungsfreiheit gefragt ist.

Wichtig: Wenn du maximale Stabilisierung brauchst – zum Beispiel direkt nach einer Verletzung oder bei schwerer körperlicher Arbeit – ist Leukotape Classic (starres Sporttape) die sicherere Wahl. Kinesiotape bietet therapeutische Unterstützung, ersetzt aber keine mechanische Fixierung bei akuten Verletzungen.

Wie lange und wie oft solltest du tapen?

Die übliche Tragezeit beträgt 3 bis 5 Tage. Du kannst direkt nach dem Ablösen neu tapen. Viele Betroffene tapen parallel zur Physiotherapie über 4 bis 8 Wochen, bis die Beschwerden abklingen und die Muskulatur ausreichend gekräftigt ist.

Beim Ablösen besondere Vorsicht: Die Haut am Handgelenk ist oft dünner und empfindlicher als an anderen Körperstellen. Löse das Tape langsam und parallel zur Haut ab – und nutze Tape-Remover oder Babyöl, wenn der Kleber sehr fest sitzt.

Fazit: Kinesiotaping als sinnvolle Ergänzung bei Handgelenksbeschwerden

Das Handgelenk ist ein hochbeanspruchtes Gelenk – und Kinesiotaping ist ein wirkungsvolles Werkzeug, um es im Alltag und beim Sport zu unterstützen. Ob Überlastungsschmerzen, Bänderdehnung oder repetitive Beschwerden: Mit der richtigen Technik entlastet das Tape gezielt, verbessert das Körpergefühl und fördert die Regeneration.

Lass dir die Anlagetechnik beim ersten Mal von einem Physiotherapeuten zeigen – die genaue Position und Zugrichtung hängen von deiner spezifischen Beschwerde ab. Danach kannst du das Tape gut selbst anlegen und in deinen Alltag integrieren.

In unserem Shop findest du Kinesiotapes in 2,5 cm und 5 cm Breite – beide Breiten eignen sich für das Handgelenk, je nach Technik und Körpergröße. Schau dich um und finde das richtige Tape für deine Bedürfnisse.

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