Kinesiotape am Handgelenk – wann und warum?
Das Handgelenk ist eines der komplexesten Gelenke des menschlichen Körpers und täglich enormen Belastungen ausgesetzt – ob beim Sport, am Computer oder im Alltag. Überlastungen, Zerrungen und chronische Beschwerden sind häufig. Kinesiotape kann helfen, das Handgelenk zu stabilisieren, Schmerzen zu lindern und die Regeneration zu unterstützen. In dieser Anleitung zeigen wir dir, wie du Kinesiotape am Handgelenk korrekt anlegst.
Häufige Handgelenkbeschwerden, bei denen Kinesiotape helfen kann
- Überlastungssyndrom: Schmerzen durch repetitive Bewegungen (z. B. bei Büroarbeit, Tennis)
- Handgelenkzerrung: Leichte Bänderverletzungen nach Sturz oder Verdrehung
- Karpaltunnelsyndrom: Druckentlastung auf den Mittelnerv
- Tendinitis (Sehnenentzündung): Entzündung der Handgelenksehnen
- Prävention: Stabilisierung beim Sport (Klettern, Gewichtheben, Kampfsport)
Vorbereitung
- Kinesiotape (2,5 cm oder 5 cm Breite)
- Schere
- Saubere, trockene Haut (kein Öl oder Lotion)
- Optional: Alkohol-Tuch zur Entfettung der Haut
Anleitung: Stabilisierendes Tape für das Handgelenk
Diese Technik eignet sich bei allgemeinen Handgelenkschmerzen und leichten Instabilitäten:
- Ausgangsposition: Halte das Handgelenk in einer neutralen Position (leicht gebeugt, ca. 10–15°).
- Tape vorbereiten: Schneide zwei I-Streifen (je ca. 15–20 cm lang) zurecht.
- Erster Streifen: Klebe den ersten Streifen ohne Zug an der Daumenseite des Handgelenks an, führe ihn mit leichtem Zug (25 %) quer über das Handgelenk und befestige das Ende ohne Zug an der Kleinfingerseit.
- Zweiter Streifen: Lege den zweiten Streifen senkrecht dazu an – von der Handinnenseite über das Handgelenk zur Handrückenseite.
- Enden sichern: Alle Enden immer ohne Zug kleben.
- Aktivieren: Reibe das Tape kräftig mit der Handfläche warm.
Anleitung: Tape bei Karpaltunnelsyndrom
Diese Technik zielt auf die Entlastung des Handgelenks bei Karpaltunnelbeschwerden:
- Position: Handgelenk leicht überstreckt (nach oben gebogen).
- Fan-Schnitt: Schneide das Tape in 3–4 Fächer (Fan-Tape).
- Anker: Klebe den ungeschnittenen Anker ohne Zug auf die Handinnenfläche.
- Fächer verteilen: Spreize die einzelnen Streifen fächerförmig über die Handgelenkbeugeseite mit minimalem Zug.
- Oberes Ende: Fixiere die Enden einzeln ohne Zug am Unterarm.
Wichtige Hinweise
- Nicht zu fest: Das Tape darf die Blutzirkulation nicht einschränken – Finger sollten sich frei bewegen lassen
- Beim Duschen: Tape kann nass werden – nach dem Duschen sanft trocken tupfen
- Tragedauer: 3–5 Tage; bei Irritationen sofort entfernen
- Kein Ersatz für Arztbesuch: Bei starken Schmerzen, Schwellungen oder Taubheitsgefühlen unbedingt ärztlichen Rat suchen
Fazit
Kinesiotape am Handgelenk bietet effektive Unterstützung bei vielen Beschwerden – von Überlastung bis zur Verletzungsprävention. Die richtige Technik und korrektes Anlegen sind entscheidend. Mit etwas Übung lässt sich das Tape problemlos selbst anlegen und ermöglicht eine aktive Unterstützung des Heilungsprozesses im Alltag und beim Sport.