Kinesiotape Ellenbogen – Tennisarm und Golferellenbogen behandeln

Ein stechender Schmerz auf der Außenseite des Ellenbogens beim Heben einer Kaffeetasse. Ein brennendes Ziehen auf der Innenseite beim Abschlag. Tennisarm und Golferellenbogen sind zwei der häufigsten Überlastungsbeschwerden am Ellenbogen – und sie treffen bei Weitem nicht nur Tennisspieler oder Golfer.

Kinesiologisches Taping kann helfen, die Beschwerden im Alltag zu lindern, die betroffene Muskulatur zu entlasten und die Regeneration zu unterstützen. In diesem Artikel erfährst du, wie Kinesiotaping bei Tennisarm und Golferellenbogen wirkt und wie du das Tape richtig anlegst.

Inhaltsverzeichnis

• Was sind Tennisarm und Golferellenbogen?
• Was ist der Unterschied zwischen Tennisarm und Golferellenbogen?
• Wie wirkt Kinesiotaping bei Ellenbogenbeschwerden?
• Welche Tape-Techniken gibt es für den Ellenbogen?
• Kinesiotape anlegen: Tennisarm (laterale Epicondylitis)
• Kinesiotape anlegen: Golferellenbogen (mediale Epicondylitis)
• Wie lange und wie oft solltest du tapen?
• Fazit: Kinesiotaping als wirksame Ergänzung bei Ellenbogenbeschwerden

Was sind Tennisarm und Golferellenbogen?

Beide Beschwerden sind Überlastungssyndrome der Unterarmmuskulatur am Ellenbogen. Beim Tennisarm (laterale Epicondylitis) sind die Streckmuskeln des Unterarms betroffen – sie setzen am äußeren Epicondylus des Oberarmknochens an. Beim Golferellenbogen (mediale Epicondylitis) sind es die Beugemuskeln, die am inneren Epicondylus ansetzen.

Die Ursache liegt meistens in wiederholten, einseitigen Belastungen: Greifen, Heben, Drehen, Schlagen. Das können Sportbewegungen sein – aber auch Alltagstätigkeiten wie Tippen, Schrauben oder das Tragen schwerer Gegenstände. Die Sehnenansätze werden dabei chronisch überbelastet, entzünden sich und schmerzen – oft wochenlang oder monatelang, wenn man nicht gegensteuert.

Was ist der Unterschied zwischen Tennisarm und Golferellenbogen?

Der wesentliche Unterschied liegt in der Seite des Ellenbogens, an der der Schmerz sitzt: Beim Tennisarm schmerzt die Außenseite (lateral), beim Golferellenbogen die Innenseite (medial). Das Tape wird entsprechend anders angelegt – auf unterschiedliche Muskelgruppen ausgerichtet.

Ein einfacher Test: Strecke den Arm aus und mache eine Faust. Wenn du dabei auf der Außenseite des Ellenbogens Schmerzen spürst, deutet das auf einen Tennisarm hin. Schmerzen auf der Innenseite sprechen eher für einen Golferellenbogen. Bei Unsicherheit lohnt sich immer eine ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung.

Wie wirkt Kinesiotaping bei Ellenbogenbeschwerden?

Kinesiotape kann bei Tennisarm und Golferellenbogen auf mehreren Wegen helfen. Durch die Stimulation der Hautrezeptoren verbessert das Tape das propriozeptive Feedback am Ellenbogengelenk – du bewegst den Arm dadurch automatisch schonender. Das Tape kann außerdem die überbelasteten Muskeln entlasten, indem es in der richtigen Zugrichtung angelegt wird und so die Spannung an den Sehnenansätzen reduziert.

Gleichzeitig verbessert das Tape die Durchblutung im umliegenden Gewebe – wichtig für die Regeneration chronisch gereizter Sehnenansätze. Viele Betroffene berichten, dass sie mit Tape wieder beschwerdeärmer arbeiten oder Sport treiben können, während die eigentliche Ursache – Überlastung – durch Anpassung des Trainings und Physiotherapie angegangen wird.

Welche Tape-Techniken gibt es für den Ellenbogen?

1. Muskeltechnik (Entlastung): Ein Y-Tape oder ein gerader Streifen wird entlang des betroffenen Muskelbauchs angelegt – vom Ursprung (Ellenbogen) in Richtung Handgelenk oder umgekehrt. Je nach Anlegerichtung wird der Muskel gehemmt (von distal nach proximal) oder aktiviert (von proximal nach distal).

2. Faszientechnik: Ein breiter Streifen wird quer über den Schmerzbereich am Epicondylus gelegt – mit wenig oder keinem Zug. Diese Technik spricht direkt die Faszienstrukturen an und kann lokale Schmerzen lindern.

3. Spacetape (Stern- oder Oktopus-Technik): Mehrere schmale Streifen werden fächerförmig über den Schmerzpunkt gelegt. Diese Technik zielt auf die Verbesserung der lokalen Durchblutung und die Reduktion von Gewebespannung direkt am Epicondylus ab.

Kinesiotape anlegen: Tennisarm (laterale Epicondylitis)

Hier die Anleitung für die Muskeltechnik beim Tennisarm:

Vorbereitung: Setze dich hin und beuge den Ellenbogen auf etwa 90°. Der Unterarm liegt entspannt auf dem Oberschenkel, die Handfläche zeigt nach unten. Haut reinigen, trocknen, Ecken abrunden.

Schritt 1: Schneide ein Y-Tape von ca. 25–30 cm Länge zu. Den Stiel des Y setzt du ohne Zug auf Höhe des äußeren Epicondylus an – direkt am Schmerzpunkt.

Schritt 2: Beuge das Handgelenk leicht nach unten (Flexion), um die Streckmuskeln zu dehnen. Führe die beiden Schenkel des Y mit leichtem Zug (ca. 15–25 %) entlang der Streckmuskeln des Unterarms nach unten – in Richtung Handgelenk. Die Enden laufen ohne Zug aus.

Schritt 3 (optional): Ein zweiter, gerader Streifen kann quer über den Epicondylus gelegt werden – mit etwas mehr Zug (ca. 50 %) – als Spacetape zur lokalen Entlastung.

Aktivieren: Tape kräftig einreiben, 30 Minuten warten.

Kinesiotape anlegen: Golferellenbogen (mediale Epicondylitis)

Die Vorgehensweise ist gespiegelt – jetzt wird die Innenseite des Ellenbogens behandelt:

Vorbereitung: Ellenbogen auf 90° beugen, Unterarm entspannt, Handfläche zeigt nach oben. Haut vorbereiten.

Schritt 1: Y-Tape (ca. 25 cm) mit dem Stiel ohne Zug am inneren Epicondylus ansetzen.

Schritt 2: Handgelenk leicht nach oben strecken (Extension), um die Beugemuskeln zu dehnen. Schenkel des Y mit leichtem Zug entlang der Beugemuskulatur des Unterarms in Richtung Handgelenk führen – Enden ohne Zug.

Optional: Querstreifen über den medialen Epicondylus als Spacetape.

Aktivieren: Einreiben, 30 Minuten warten.

Wie lange und wie oft solltest du tapen?

Die übliche Tragezeit beträgt 3 bis 5 Tage. Du kannst direkt nach dem Ablösen neu tapen. Viele Betroffene tapen über 6 bis 10 Wochen parallel zur Physiotherapie – also über den gesamten Zeitraum, den die Ausheilung der Sehnenansatzreizung benötigt.

Parallel zum Taping solltest du die Ursache angehen: Trainingsbelastung reduzieren oder anpassen, Technik korrigieren (beim Sport oder am Arbeitsplatz), Dehn- und Kräftigungsübungen für die Unterarmmuskulatur durchführen. Ohne diese Maßnahmen ist Kinesiotaping nur eine symptomatische Unterstützung – wirksam, aber nicht heilend alleine.

Fazit: Kinesiotaping als wirksame Ergänzung bei Ellenbogenbeschwerden

Tennisarm und Golferellenbogen sind hartnäckige Beschwerden – aber mit der richtigen Kombination aus Belastungsanpassung, Physiotherapie und Kinesiotaping gut behandelbar. Das Tape entlastet die betroffenen Muskeln und Sehnenansätze, verbessert die Durchblutung und hilft dir, im Alltag und beim Sport wieder schmerzfreier zu werden.

Lass dir die Anlagetechnik beim ersten Mal von einem Therapeuten zeigen – die genaue Zugrichtung und Position machen den entscheidenden Unterschied. Danach kannst du das Tape gut selbst anlegen.

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