Daumen und Handgelenk gehören zu den am stärksten beanspruchten Körperstellen – beim Sport, am Schreibtisch oder in handwerklichen Berufen. Kinesiotape kann gezielt eingesetzt werden, um Schmerzen zu lindern, Sehnen zu entlasten und die Stabilität zu verbessern. Hier zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du Daumen und Hand richtig tapst.
Wann ist Tapen von Daumen und Hand sinnvoll?
Kinesiotape eignet sich bei verschiedenen Beschwerden an Hand und Daumen:
- Daumensattelgelenk-Arthrose (Rhizarthrose): Schmerzen an der Daumenwurzel beim Greifen, Öffnen von Flaschen oder Schreiben
- Tendovaginitis (Sehnenscheidenentzündung): Schmerzen entlang der Daumensehnen, oft durch Überlastung
- Karpaltunnelsyndrom: Kribbeln und Taubheitsgefühl in der Hand, Entlastung des Handgelenks
- Sportverletzungen: Verstauchte Daumen, Überdehnung der Bänder, z. B. nach einem Sturz beim Skifahren
- Überlastungssyndrome durch repetitive Tätigkeiten (Tippen, Greifen, Musikinstrumente spielen)
Vorbereitung: Das brauchst du
- Kinesiotape in 2,5 cm Breite (ideal für kleine Gelenke)
- Schere
- Saubere, trockene und fettfreie Haut
- Optional: Rasur bei starker Behaarung
Daumen tapen – Schritt-für-Schritt
Für eine Daumen-Stabilisierung schneide ein Y-förmiges Tape von ca. 15–18 cm. Platziere die Basis ohne Zug auf dem Handrücken unterhalb des Daumengrundgelenks. Führe einen Schenkel mit 25–50% Zug entlang der Innenseite des Daumens, den anderen entlang der Außenseite – beide bis zur Daumenspitze. Enden spannungslos andrücken und einreiben.
Bei Rhizarthrose (Daumensattelgelenk-Schmerzen): Einen I-Streifen (ca. 12 cm) seitlich am Handgelenk ohne Zug starten, mit ca. 25% Zug über die Daumenwurzel zum Daumenrücken kleben und das Ende spannungsfrei fixieren.
Handgelenk tapen – Stabilisierung
Für die Handgelenk-Stabilisierung einen I-Streifen in Handgelenkumfang plus 5 cm schneiden. Ohne Zug an der Innenseite beginnen, mit 25–50% Zug einmal umlaufend kleben, Ende spannungslos fixieren. Wichtig: Das Handgelenk soll sich noch frei bewegen lassen – das Tape stabilisiert, schränkt aber nicht ein.
Wichtige Tipps für das Tapen an Hand und Daumen
- Gelenk immer in neutraler, entspannter Position tapen.
- Tape nicht zu straff anbringen – unterstützen, nicht einschnüren.
- Bei Taubheitsgefühl oder Kribbeln nach dem Anlegen sofort entfernen.
- Das Tape hält 3–5 Tage, auch unter der Dusche.
- 2,5 cm breites Tape verwenden – ideal für kleine Gelenke wie Daumen und Finger.
Fazit: Kleine Technik, große Wirkung
Mit der richtigen Technik lässt sich Kinesiotape auch an so kleinen und beweglichen Strukturen wie Daumen und Handgelenk effektiv einsetzen. Ob zur Stabilisierung, Schmerzlinderung oder Entlastung – die gezeigten Techniken sind leicht erlernbar und im Alltag direkt anwendbar.