Kinesiotape BWS – Brustwirbelsäule entlasten und Haltung verbessern

Ein Ziehen zwischen den Schulterblättern, ein Druckgefühl mitten im Rücken oder ein Stechen beim tiefen Einatmen – Beschwerden im Bereich der Brustwirbelsäule (BWS) sind weit verbreitet. Ob durch langes Sitzen am Schreibtisch, einseitige Belastung oder muskuläre Verspannungen: Die BWS reagiert empfindlich auf Fehlhaltungen und Überlastung.

Kinesiologisches Taping kann helfen, die Muskulatur rund um die Brustwirbelsäule zu entlasten, die Körperwahrnehmung zu verbessern und die Haltung zu unterstützen – rund um die Uhr, auch im Alltag. In diesem Artikel erfährst du, wie Kinesiotaping bei BWS-Beschwerden wirkt und wie du das Tape selbst anlegen kannst.

Inhaltsverzeichnis

• Was verursacht BWS-Schmerzen?
• Wie wirkt Kinesiotaping bei BWS-Beschwerden?
• Welche Tape-Techniken eignen sich für die BWS?
• Wie legst du das Kinesiotape an der BWS an?
• Kann Kinesiotape die Haltung verbessern?
• Wie lange trägst du das Tape?
• Fazit: Kinesiotaping als Unterstützung bei BWS-Beschwerden

Was verursacht BWS-Schmerzen?

Die Brustwirbelsäule umfasst die zwölf Wirbelkörper zwischen Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule. Sie ist von Natur aus weniger beweglich als die HWS oder LWS – durch die Rippen, die hier ansetzen, ist sie stabilisiert. Das macht sie weniger anfällig für Bandscheibenvorfälle, aber umso anfälliger für muskuläre Verspannungen und Blockierungen.

Die häufigsten Ursachen für BWS-Schmerzen sind langes Sitzen in gebückter Haltung, eine schwache Rückenstreckmuskulatur, verkürzte Brustmuskeln sowie Stress und Anspannung. Besonders betroffen sind Büroarbeiter, Handwerker mit einseitiger Belastung und Menschen, die viel am Smartphone arbeiten – das sogenannte "Tech Neck" betrifft längst nicht nur die HWS, sondern strahlt häufig in die BWS aus.

Wie wirkt Kinesiotaping bei BWS-Beschwerden?

Kinesiotape wirkt an der BWS vor allem über zwei Mechanismen: Zum einen stimuliert es die Mechanorezeptoren in der Haut und verbessert so das propriozeptive Bewusstsein für die Wirbelsäulenstellung. Viele Menschen bemerken, dass sie sich durch das Tape automatisch aufrichten – das Tape erinnert subtil an eine aufrechte Haltung, ohne die Bewegung einzuschränken.

Zum anderen kann das Tape gezielt überaktive Muskeln (z. B. den oberen Trapezius) hemmen oder schwache Rückenmuskeln (z. B. den Rhomboideus und den mittleren Trapezius) aktivieren. Durch diese Beeinflussung des Muskeltonus lässt der Druck auf die Wirbelgelenke und das Bandscheibengewebe nach – Schmerzen reduzieren sich, und Bewegung wird angenehmer.

Welche Tape-Techniken eignen sich für die BWS?

Für die Brustwirbelsäule werden vor allem drei Techniken eingesetzt:

Paravertebrale Muskeltechnik: Zwei parallele Tape-Streifen werden links und rechts neben der Wirbelsäule entlang der Rückenstreckmuskulatur (Erector spinae) angelegt. Diese Technik entlastet die Muskulatur und reduziert Verspannungsschmerzen.

Haltungskorrektur-Technik (Recoil-Tape): Ein quer verlaufendes Tape zwischen den Schulterblättern zieht die Schultern subtil nach hinten und unten. Diese Technik wird häufig bei Rundrücken oder nach vorne gekippten Schultern eingesetzt.

Rhomboideus-Aktivierung: Gezieltes Taping des Rhomboideus (der Muskel zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt) stärkt die haltungsverbessernde Wirkung – ideal für Menschen, die lange am Computer sitzen.

Wie legst du das Kinesiotape an der BWS an?

Hier die Anleitung für die paravertebrale Muskeltechnik – die häufigste und einfachste Technik für den Eigengebrauch:

Vorbereitung: Stehe aufrecht oder bitte jemanden, dir beim Anlegen zu helfen – der Rücken ist schwer selbst zu tapen. Haut reinigen, trocknen. Ecken des Tapes abrunden.

Schritt 1: Schneide zwei ca. 30–35 cm lange gerade Streifen zu. Beuge dich leicht nach vorne, um die Rückenmuskulatur zu dehnen.

Schritt 2: Setze den Anker (3–4 cm ohne Zug) am unteren Ende der BWS – etwa auf Höhe des letzten Brustwirbels (T12). Führe das Tape mit leichtem Zug (15–25 %) nach oben, parallel zur Wirbelsäule, ca. 2–3 cm seitlich davon.

Schritt 3: Das obere Ende läuft ohne Zug auf Höhe des ersten Brustwirbels aus. Wiederhole dasselbe auf der anderen Seite.

Aktivieren: Kräftig einreiben, 30 Minuten vor Sport oder Duschen warten.

Kann Kinesiotape die Haltung verbessern?

Ja – aber mit einer wichtigen Einschränkung: Kinesiotape kann die Haltung kurzfristig unterstützen und die Körperwahrnehmung verbessern. Es ist jedoch kein dauerhafter Ersatz für gezieltes Kraft- und Haltungstraining. Die Kombination aus Taping und Training ist die effektivste Strategie.

Besonders das Recoil-Tape, das quer zwischen den Schulterblättern angelegt wird, zeigt in der Praxis gute Ergebnisse: Viele Menschen berichten, dass sie sich durch das Tape automatisch aufrichten – und das Bewusstsein für die eigene Körperhaltung dauerhaft schärfen.

Wie lange trägst du das Tape?

Wie bei allen Kinesiotape-Anwendungen gilt: 3 bis 5 Tage Tragezeit. Bei akuten Verspannungen kannst du direkt nach dem Ablösen neu tapen. Langfristig empfiehlt sich das Taping als Begleitung zu Physiotherapie oder gezieltem Rückentraining – nicht als alleinige Maßnahme.

Bei Hautirritationen oder Juckreiz sollte das Tape sofort entfernt werden. Hypoallergene Tapes sind bei empfindlicher Haut die bessere Wahl.

Fazit: Kinesiotaping als Unterstützung bei BWS-Beschwerden

BWS-Beschwerden sind hartnäckig – aber gut behandelbar. Kinesiotaping ist eine effektive Ergänzung zur Physiotherapie und kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Haltung zu verbessern und Schmerzen im Alltag zu reduzieren. Die richtige Technik entscheidet über den Erfolg – lass dir die Anlage beim ersten Mal von einem Therapeuten zeigen und tapst dann selbst nach.

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