Kinesiotape Achillessehne – Achillessehnenschmerzen lindern und die Sehne entlasten

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers – und gleichzeitig eine der am häufigsten verletzten. Läufer, Ballsportler und Menschen mit intensiver körperlicher Belastung kennen das brennende, ziehende Gefühl an der Rückseite der Ferse: Achillessehnenschmerz. Einmal gereizt, ist die Sehne hartnäckig – und braucht ganzheitliche Unterstützung.

Kinesiologisches Taping kann die Achillessehne entlasten, die umgebende Muskulatur unterstützen und Schmerzen im Alltag und beim Sport reduzieren. In diesem Artikel erfährst du, wie Kinesiotaping bei Achillessehnenproblemen wirkt und wie du es richtig anlegst.

Inhaltsverzeichnis

• Was sind typische Achillessehnenprobleme?
• Wie wirkt Kinesiotape an der Achillessehne?
• Welche Tape-Techniken gibt es für die Achillessehne?
• Wie legst du das Kinesiotape an der Achillessehne an?
• Wie lange und wie oft solltest du tapen?
• Welches Tape eignet sich für die Achillessehne?
• Fazit: Kinesiotaping als sinnvolle Begleitung bei Achillessehnenbeschwerden

Was sind typische Achillessehnenprobleme?

Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur (Gastrocnemius und Soleus) mit dem Fersenbein. Sie überträgt die enorme Kraft der Wade auf den Fuß – beim Gehen, Laufen, Springen. Wenn diese Belastung dauerhaft zu hoch ist oder sich zu schnell steigert, entstehen Reizzustände in der Sehne.

Das häufigste Beschwerdebild ist die Achillodynie – ein chronisch-degenerativer Reizzustand der Sehne, der sich durch Morgensteifigkeit, Anlaufschmerz und Druckempfindlichkeit direkt an der Sehne (meist 2–6 cm oberhalb des Fersenbeins) zeigt. Häufig betroffen sind Läufer, die ihre Trainingsbelastung zu schnell gesteigert haben, oder Personen mit Wadenmuskelschwäche oder Fußfehlstellung.

Seltener, aber schwerwiegender sind partielle oder komplette Sehnenrisse. Nach operativer Versorgung oder konservativer Therapie kann Kinesiotaping in der Rehabilitationsphase eingesetzt werden – aber nur in enger Absprache mit dem behandelnden Arzt oder Physiotherapeuten.

Wie wirkt Kinesiotape an der Achillessehne?

Kinesiotape wirkt an der Achillessehne auf mehreren Ebenen. Erstens kann das Tape die Zugbelastung auf die Sehne reduzieren, indem es die Wadenmuskulatur entlastet und den Zug auf das Peritendineum (Sehnenhülle) mindert. Durch die leichte Anhebung der Haut über der Sehne wird der Druck auf die schmerzempfindlichen Strukturen verringert.

Zweitens verbessert das Tape das propriozeptive Feedback im Bereich des Sprunggelenks und der Ferse. Du nimmst die Abrollbewegung des Fußes bewusster wahr und korrigierst unbewusst Fehlbelastungen – zum Beispiel ein zu starkes Pronieren oder ein Überstrecken der Sehne beim Bergabgehen.

Drittens kann die Wadenmuskeltechnik (Gastrocnemius und Soleus) den Tonus der Wadenmuskulatur senken und so den dauerhaften Zug auf die Achillessehne reduzieren. Diese indirekte Entlastung ist oft entscheidender als die direkte Tape-Anlage an der Sehne selbst.

Welche Tape-Techniken gibt es für die Achillessehne?

Für die Achillessehne werden vor allem drei Techniken eingesetzt:

Sehnen-Entlastungstechnik: Ein I-Tape wird mit leichtem Zug direkt entlang der Achillessehne angelegt – von der Ferse nach oben zur Wadenmuskulatur. Diese Technik reduziert den Druck auf die Sehne und verbessert die lokale Durchblutung.

Gastrocnemius-Muskeltechnik: Ein Y-Tape oder I-Tape wird entlang des Gastrocnemius (zweiköpfiger Wadenmuskel) angelegt – vom Fersenbein bis zur Kniekehle. Diese Technik hemmt eine überaktive Wadenmuskulatur und reduziert den Zug auf die Achillessehne.

Kombinationstechnik: Eine Kombination aus beiden – ein Muskelstreifen entlang des Gastrocnemius und ein zweiter Streifen direkt über die Achillessehne. Diese Kombination ist besonders wirksam bei hartnäckigen chronischen Achillessehnenschmerzen.

Wie legst du das Kinesiotape an der Achillessehne an?

Hier die Anleitung für die häufigste Technik – die Sehnen-Entlastung in Kombination mit der Gastrocnemius-Muskeltechnik:

Vorbereitung: Lege dich auf den Bauch oder sitze mit hängendem Fuß. Der Fuß sollte in leichter Dorsalflexion (Fuß in Richtung Schienbein gezogen) sein – so dehnt sich die Achillessehne leicht und das Tape legt sich optimal an. Haut sauben, trocken, fettfrei.

Schritt 1 – Anker setzen: Schneide einen etwa 30 cm langen Streifen zu und runde die Ecken ab. Den Anker (erste 4 cm) ohne Zug direkt unterhalb der Wadenmuskulatur anlegen – auf Höhe der Sehnen-Muskel-Übergang.

Schritt 2 – Tape entlang der Sehne führen: Führe das Tape mit leichtem Zug (ca. 20–25 %) entlang der Achillessehne nach unten – über die Sehne bis zum Fersenbein. Das Tape läuft direkt über der Sehne, nicht seitlich davon.

Schritt 3 – Anker am Fersenbein: Das Ende läuft ohne Zug am Fersenbein aus. Kräftig einreiben.

Optional – Gastrocnemius-Streifen: Ein zweiter, längerer Streifen (ca. 40–45 cm) wird als Y-Tape geschnitten und mit dem Anker am Fersenbein begonnen. Die beiden Schenkel des Y umrahmen die Wade von beiden Seiten und laufen ohne Zug in der Kniekehle aus. Dieser Streifen entlastet den Gastrocnemius und reduziert den Zug auf die Sehne.

Aktivieren: Beide Tapes kräftig einreiben. 30 Minuten vor Sport oder Duschen warten.

Wie lange und wie oft solltest du tapen?

Die übliche Tragezeit beträgt 3 bis 5 Tage. Bei akuten Schüben kann täglich neu getapt werden. Bei chronischer Achillodynie empfiehlt sich ein regelmäßiges Taping über 4 bis 8 Wochen – immer parallel zur Physiotherapie und zu exzentrischen Kräftigungsübungen der Wadenmuskulatur.

Wichtig: Exzentrisches Wadentraining (Fersen senken auf einer Stufe) ist die nachgewiesene Kernnmaßnahme bei Achillodynie. Kinesiotaping ist eine wertvolle Ergänzung, kein Ersatz. Wer nur tapt, aber nicht trainiert, wird auf Dauer keine Verbesserung erzielen.

Bei Rötungen, Hautirritationen oder zunehmendem Schmerz unter dem Tape: sofort ablösen und die Technik überprüfen.

Welches Tape eignet sich für die Achillessehne?

Für die Achillessehne eignet sich ein Tape in 5 cm Breite für den Gastrocnemius-Streifen. Für die direkte Sehnentechnik kann ein schmaleres Tape (2,5 cm) präziser sein – es legt sich gleichmäßiger über die schmale Sehnenstruktur. Achte auf einen hautfreundlichen Acrylkleber, der auch bei Schweiß und Feuchtigkeit haftet – die Ferse ist eine mechanisch beanspruchte Region.

In unserem Shop findest du Kinesiotapes in 5 cm und 2,5 cm Breite für alle Achillessehnen-Techniken – in verschiedenen Farben und als Sparsets für die regelmäßige Anwendung.

Fazit: Kinesiotaping als sinnvolle Begleitung bei Achillessehnenbeschwerden

Achillessehnenschmerzen brauchen Zeit und konsequente Therapie – Kinesiotaping ist ein wertvoller Begleiter auf diesem Weg. Es entlastet die Sehne, aktiviert die richtigen Muskeln und verbessert das propriozeptive Feedback. Die richtige Technik hängt von der genauen Lokalisation und Schwere der Beschwerden ab – lass dir die erste Anlage am besten vom Physiotherapeuten zeigen und tape dann selbst nach.

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