Shin Splints – auf Deutsch Schienbeinkantensyndrom – sind ein häufiges Laufproblem. Sie entstehen durch Überlastung der Muskeln und Sehnen entlang des Schienbeins. Kinesiotape kann helfen, die betroffenen Strukturen zu entlasten, Schmerzen zu lindern und die Regeneration zu beschleunigen.
Was sind Shin Splints?
Shin Splints bezeichnen Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins, die typischerweise beim Laufen auftreten. Ursachen sind meist zu schnelle Trainingsumfänge, falsches Schuhwerk oder Laufen auf hartem Untergrund. Betroffen sind vor allem Läufer, Sprinter und Mannschaftssportler.
Vorbereitung
Du benötigst Kinesiotape in 5 cm Breite, eine Schere und saubere, trockene Haut. Rasiere ggf. die Unterschenkelbehaarung im Tapebereich für bessere Haftung.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Schritt 1: Ausgangsposition
Sitze auf einer Liege und lasse den Fuß locker hängen (Plantarflexion). Diese entspannte Position der Unterschenkelmuskulatur ermöglicht eine gute Tapespannung.
Schritt 2: Erstes Tape (Längsstreifen)
Schneide einen Streifen von 30–35 cm Länge. Befestige das untere Ende ohne Zug knapp oberhalb des Innenknöchels. Führe das Tape mit 15–25 % Zug an der Innenseite des Schienbeins nach oben bis unterhalb des Knies. Das obere Ende spannungsfrei fixieren.
Schritt 3: Zweites Tape (paralleler Streifen)
Schneide einen zweiten Streifen gleicher Länge. Klebe ihn parallel zum ersten, leicht überlappend, mit derselben Spannung. Damit wird der Bereich der Schmerzzone besser abgedeckt.
Schritt 4: Aktivierung
Reibe beide Streifen kräftig ein, um die Wärme-Aktivierung zu starten. Das Tape haftet dann sicher für 3–5 Tage.
Häufige Fehler
Zu starke Spannung am Tapeende führt zu Hautreizungen. Die Anker immer ohne Zug kleben. Tape nicht direkt über akut entzündete Hautbereiche aufbringen.
Wann zum Arzt?
Shin Splints können bei falscher Behandlung chronisch werden. Bei anhaltenden Beschwerden oder Schmerzen in Ruhe unbedingt ärztlichen Rat einholen, um Stressfrakturen auszuschließen.