Das Läuferknie – medizinisch als Iliotibialband-Syndrom (ITBS) bekannt – ist eine der häufigsten Überlastungsverletzungen bei Läufern und Radfahrern. Es äußert sich durch stechende Schmerzen an der Außenseite des Knies. Kinesiotape kann helfen, den Schmerz zu lindern, das Iliotibialband zu entlasten und die Bewegung zu stabilisieren.
Was ist das Läuferknie?
Das Iliotibialband (IT-Band) ist ein breites Bindegewebsband, das von der Hüfte bis zur Außenseite des Knies verläuft. Bei Überlastung reibt es gegen den Oberschenkelknochen und verursacht Entzündungen und Schmerzen. Besonders bei langen Läufen oder Bergabstrecken treten die Beschwerden auf.
Vorbereitung
Für das Taping benötigst du ein hochwertiges Kinesiotape in 5 cm Breite sowie eine Schere. Die Haut sollte sauber, trocken und fettfrei sein. Rasiere bei Bedarf die Haare auf dem Oberschenkel und um das Knie.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Schritt 1: Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht hin oder sitze auf einer Liege. Beuge das Knie leicht auf etwa 20–30 Grad. Diese Position dehnt das IT-Band leicht und sorgt für die optimale Tapespannung.
Schritt 2: Erstes Tape (Längsstreifen)
Schneide einen Streifen von ca. 25–30 cm Länge. Befestige das eine Ende ohne Zug unterhalb des Kniegelenks an der Außenseite. Führe den Streifen mit 15–25 % Zug am Außenrand des Oberschenkels entlang nach oben und klebe das Ende spannungsfrei an.
Schritt 3: Zweites Tape (Querstabilisierung)
Schneide einen zweiten Streifen von etwa 10–12 cm. Dieser wird quer über den schmerzenden Bereich – meist auf Höhe des lateralen Femurepikondylus – mit leichtem Zug (20–30 %) aufgeklebt. Die Enden bleiben spannungsfrei.
Schritt 4: Aktivierung
Reibe beide Tapestreifen kräftig ein, um die Wärme-Aktivierung zu verbessern. Das Tape haftet dadurch besser und hält länger.
Häufige Fehler
Vermeide zu starken Zug auf dem Tape – besonders an den Enden. Die Anker müssen immer ohne Spannung aufgeklebt werden. Trage das Tape nicht bei offenen Hautwunden oder Hautreizungen auf.
Tragedauer und Pflege
Ein gutes Kinesiotape hält 3–5 Tage, auch beim Duschen. Entferne es langsam entgegen der Wuchsrichtung der Haare, um Hautreizungen zu minimieren.
Wann zum Arzt?
Kinesiotape ist eine unterstützende Maßnahme, ersetzt aber keine ärztliche Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Knieschmerzen sollte immer eine medizinische Abklärung erfolgen.