Ein Hexenschuss – medizinisch als Lumbago bezeichnet – trifft oft aus heiterem Himmel: Ein falscher Schritt, das Aufheben einer schweren Last oder eine plötzliche Drehbewegung genügen, und ein stechender Schmerz lähmt den unteren Rücken. Kinesiotape kann in dieser Situation die Muskeln entlasten, Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern.
Was ist ein Hexenschuss?
Ein Hexenschuss ist eine akute, meist plötzlich einsetzende Schmerzattacke im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS). Ausgelöst wird er durch Muskelverspannungen, Gelenkblockaden oder Reizungen der Bandscheiben. Die Schmerzen sind oft so stark, dass Betroffene kaum noch stehen oder gehen können.
Wie hilft Kinesiotape bei Hexenschuss?
Kinesiotape wirkt bei Lumbago auf mehreren Ebenen: Es stimuliert die Hautrezeptoren und verbessert die Körperwahrnehmung, entlastet die Lendenmuskulatur durch eine leichte Lifting-Wirkung auf die Haut, reduziert Muskelverspannungen und lindert Schmerzen, und verbessert die Durchblutung im betroffenen Bereich.
Material & Vorbereitung
Du benötigst Kinesiotape in 5 cm Breite (zwei Streifen à ca. 25–30 cm) sowie Hautspray zur Vorbereitung. Reinige den Lendenwirbelbereich gründlich und trockne ihn ab. Entferne störende Körperhaare, damit das Tape gut haftet.
Schritt-für-Schritt Anleitung: Hexenschuss tapen
Schritt 1: Ausgangsposition
Beuge dich leicht nach vorne (Rücken leicht rund machen), um die Lendenwirbelsäule zu strecken. Diese Position sorgt dafür, dass das Tape bei aufrechter Haltung eine leichte Faltenbildung erzeugt und die Haut anhebt.
Schritt 2: Erster I-Streifen (links der Wirbelsäule)
Schneide einen ca. 25–30 cm langen I-Streifen. Befestige einen Anker (ca. 3 cm, ohne Zug) auf Höhe des Steißbeins. Klebe den Streifen mit ca. 25 % Zug parallel zur Wirbelsäule nach oben – ca. 2–3 cm links der Dornfortsätze. Befestige das Ende ohne Zug auf Höhe des ersten Lendenwirbels.
Schritt 3: Zweiter I-Streifen (rechts der Wirbelsäule)
Wiederhole den gleichen Vorgang auf der rechten Seite der Wirbelsäule. Die beiden Streifen bilden eine Schiene, die die Rückenstreckmuskulatur beidseitig unterstützt.
Schritt 4: Aktivierung
Reibe das Tape kräftig mit der flachen Hand ein. Richte dich langsam auf – du wirst spüren, wie das Tape leicht zieht und die Muskulatur entlastet.
Tipps für mehr Wirkung
Wärme das Tape nach dem Anlegen kurz mit einem Fön an (niedrigste Stufe). Kombiniere das Taping mit leichten Mobilisationsübungen und Wärme. Trage das Tape maximal 5 Tage.
Wann zum Arzt?
Bei Ausstrahlung der Schmerzen ins Bein (Ischias), Taubheitsgefühl, Lähmungserscheinungen oder Schmerzen über mehr als 2 Wochen solltest du einen Arzt aufsuchen. Kinesiotape ist kein Ersatz für medizinische Behandlung.
Fazit
Kinesiotape ist eine wirksame Methode, um bei einem Hexenschuss schnell Linderung zu finden. Die richtige Technik vorausgesetzt, kann es die Beweglichkeit verbessern und den Heilungsprozess unterstützen.