Der Golferarm – medizinisch als mediale Epicondylitis bekannt – entsteht durch Überlastung der Unterarmmuskulatur an der Innenseite des Ellenbogens. Anders als der Name vermuten lässt, trifft es nicht nur Golfer, sondern auch Handwerker, Tennisspieler und alle, die viel mit den Händen arbeiten. Kinesiotape kann helfen, die betroffene Sehne zu entlasten und die Heilung zu fördern.
Was ist der Golferarm?
Beim Golferarm entzünden sich die Sehnenansätze der Unterarmmuskulatur am medialen Epicondylus – dem Knochenvorsprung an der Innenseite des Ellenbogens. Typische Symptome sind Schmerzen bei Greifbewegungen, Unterarmkraft und Beugebewegungen des Handgelenks.
Vorbereitung
Benötigt wird ein hochwertiges Kinesiotape in 5 cm Breite. Die Haut am Unterarm und Ellenbogen muss sauber, trocken und fettfrei sein. Rasiere ggf. Unterarmhaare für bessere Haftung.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Schritt 1: Ausgangsposition
Strecke den Arm aus und beuge das Handgelenk leicht nach oben (Extension), sodass die Unterarmmuskulatur gedehnt ist. Diese Position bleibt während des gesamten Tapings bestehen.
Schritt 2: Erstes Tape (Längsstreifen)
Schneide einen Streifen von ca. 20–25 cm Länge. Das untere Ende wird ohne Zug an der Innenseite der Handgelenksfalte befestigt. Führe den Streifen mit 15–25 % Zug die Innenseite des Unterarms entlang bis zum medialen Epicondylus. Das obere Ende wird spannungsfrei auf dem Ellenbogen fixiert.
Schritt 3: Zweites Tape (Anker)
Schneide einen 8–10 cm langen Streifen. Lege ihn quer über den Schmerzpunkt am medialen Epicondylus – ohne Zug an den Enden, mit leichtem Zug in der Mitte (20–30 %).
Schritt 4: Aktivierung
Reibe beide Tapestreifen kräftig ein. Die Wärmeaktivierung verbessert die Haftung deutlich und verlängert die Tragedauer.
Fehler vermeiden
Nie unter zu starker Spannung tapen. Die Anker – also die ersten und letzten 3 cm jedes Streifens – müssen immer ohne Zug aufgeklebt werden, sonst entstehen Hautreizungen oder -blasen.
Tragedauer
3–5 Tage Tragedauer sind üblich. Das Tape kann beim Duschen und leichtem Sport getragen werden. Bei Rötungen oder Jucken sofort entfernen.
Wann zum Arzt?
Kinesiotape ist eine ergänzende Maßnahme. Bei anhaltenden Beschwerden am Ellenbogen sollte eine ärztliche Diagnose erfolgen, um Sehnenschäden auszuschließen.