Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers – und gleichzeitig eine der am häufigsten verletzten. Ob beim Sport, im Alltag oder durch Überlastung: Schmerzen an der Ferse sind oft ein Warnsignal. Kinesiotape kann dabei helfen, die Achillessehne zu entlasten, die Heilung zu unterstützen und Rückfälle zu verhindern.
Warum Kinesiotape bei der Achillessehne?
Das elastische Tape wirkt durch seine Rückzugskraft auf die Haut und das darunterliegende Gewebe. Bei der Achillessehne werden so die Muskulatur entlastet, die Durchblutung gefördert und die Propriozeption verbessert – das Körpergefühl für die Sehne und das Sprunggelenk.
Vorbereitung: Was du brauchst
Vor dem Anlegen benötigst du ein hochwertiges Kinesiotape in 5 cm Breite. Wähle ein hautfreundliches, wasserfestes Tape. Die Haut sollte sauber, trocken und fettfrei sein. Rasiere bei Bedarf die Beinhaare an der entsprechenden Stelle. Lege außerdem eine Schere bereit.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Schritt 1: Ausgangsposition
Setze dich auf eine Behandlungsliege oder einen Stuhl und winke den Fuß so weit wie möglich nach oben (Dorsalflexion). Diese Dehnung der Wadenmuskulatur ist entscheidend für die richtige Tapespannung.
Schritt 2: Erstes Tape (Y-Schnitt)
Schneide ein ca. 25–30 cm langes Tape zu und mache an einem Ende einen Y-Schnitt von etwa 15 cm Länge. Das ungeschnittene Ende wird ohne Zug am Fersenbein (Calcaneus) befestigt. Die zwei Streifen des Y-Schnitts werden beidseitig der Achillessehne entlanggeführt und mit leichtem Zug (ca. 15–25 %) auf der Wade fixiert.
Schritt 3: Zweites Tape (Anker)
Schneide einen zweiten Streifen von etwa 10 cm. Diesen legst du quer über die Achillessehne auf Höhe des Fersenbeins – ohne Zug – als stabilisierenden Anker an.
Schritt 4: Aktivierung
Reibe das Tape nach dem Anlegen kräftig mit den Händen ein, um die Klebeverbindung durch Wärme zu aktivieren. Das Tape sitzt dann deutlich besser und hält länger.
Häufige Fehler vermeiden
Lege das Tape niemals unter Spannung an den Enden an – die sogenannten Anker sollten immer spannungsfrei kleben. Zu starker Zug kann zu Hautreizungen führen. Achte außerdem darauf, dass der Fuß während des gesamten Anlegens in Dorsalflexion bleibt.
Wie lange kann das Tape getragen werden?
Ein qualitativ hochwertiges Kinesiotape hält bei normaler Beanspruchung 3–5 Tage. Es kann beim Duschen oder Schwimmen getragen werden, sollte aber nach dem Kontakt mit Wasser vorsichtig trockengetupft werden.
Wann zum Arzt?
Kinesiotape ist keine medizinische Behandlung und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Bei starken Schmerzen, Schwellungen oder einem spürbaren Riss im Sehnenbereich sollte umgehend ein Arzt aufgesucht werden.